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米饭这么吃更健康

2019-04-23 17:32:12来源:励志吧0次阅读

新华福州6月8日专电(陈弘毅)不仅吃得饱,还要吃得好如今成了不少人的生活新时尚。如何把一碗米饭吃得更健康呢?福建省食药监部门发布健康贴士,煮饭换糙米、加粗粮杂豆,不要煮得太烂,少加油盐,当天吃完,都是吃得更健康的秘方。

食药监部门提醒广大消费者,现在的精白米饭,由于好消化、餐后血糖反应快,对血糖控制很不利。而富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择,建议一些血糖高的消费者煮饭不要总是用白米,不妨换点糙米、粗粮杂豆等。

不少有老人、小孩的家庭都喜欢蒸米饭前先把大米浸泡几个小时,再小火慢煮或者压力锅蒸煮,让米饭更加软烂。食药监部门提醒,研究显示,浸泡、增加水量以及延长蒸煮时间,都会加快米饭的淀粉消化速度。这样蒸煮的米饭,消化速度和餐后血糖反应也会明显加快。因此,建议平时煮饭不要煮太软、太烂。

平时做米饭少加或不加盐,少做一些需要加油加盐的米饭,比如各种炒饭。加油煮米饭不仅会增加米饭中的能量,还会降低饱腹感,容易多吃,对于控制体重很不利。而加盐会使米饭中的快速消化淀粉含量增加,消化速度加快。

食药监部门还提醒,米饭要当天吃完,减少反复加热。

(:water)

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